月经期间出现恶心和呕吐的症状，通常与体内激素水平的变化有关。这种症状在医学上被称为经前综合征（Premenstrual Syndrome，PMS），特别是在月经周期的最后几天，雌激素和孕激素水平下降时。这些激素的变化可能会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、甚至腹痛等症状。

此外，压力、疲劳、睡眠不足、饮食不规律或者对某些食物敏感也可能加重这些症状。如果恶心和呕吐非常严重，影响日常生活，建议咨询医生，因为这可能是一些其他疾病的症状，如胃炎或消化道疾病。

为了缓解这些不适，可以尝试以下方法：

1. 饮食调整：避免油腻、辛辣食物，多吃蔬菜水果，保持饮食规律；
2. 保持水分：虽然恶心时可能不想喝水，但保持水分对身体尤为重要；
3. 休息充足：尽量保证足够的睡眠；
4. 轻度运动：如散步或瑜伽，可以帮助缓解症状；
5. 心理调适：适当进行放松训练和压力管理。

但是，如果你的症状持续不减或者非常严重，还是应该去看医生，以便获得更专业的诊断和治疗建议。