考试前紧张焦虑是很常见的问题，以下是一些建议可以帮助你缓解焦虑：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你放松身体和心理。尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉。还可以尝试渐进性肌肉放松练习，从脚趾开始放松，逐渐向上放松每个肌肉群。

2. 积极的自我对话：当你感到焦虑时，试着用积极的自我对话来鼓励自己。告诉自己，你已经准备好了，你有能力应对考试。避免负面的自我对话，如“我肯定考不好”。

3. 制定合理的学习计划：在考试前，制定一个合理的学习计划，确保你已经充分准备。将学习任务分解成小的可管理的部分，避免一次性完成所有任务。

4. 寻求支持：与朋友、家人或老师分享你的焦虑，他们可以给你提供支持和建议。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

5. 保持积极的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，有助于减轻焦虑。

6. 放松活动：尝试一些放松的活动，如听音乐、阅读、散步或冥想。这些活动可以帮助你放松身心，减轻焦虑。

7. 积极的自我肯定：每天给自己一些积极的肯定，告诉自己你是有能力应对考试的。这可以帮助你建立自信，减轻焦虑。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要更多的建议，请随时告诉我。