减肥期间的主食选择应该是低热量、高纤维且富含营养的食物。以下是一些常见的减肥主食推荐：

1. 糙米/糙米粉：相比于白米，糙米富含膳食纤维，能够增加饱腹感，有助于控制热量摄入。

2. 玉米/红薯：它们都是低GI（血糖指数）的食物，能够缓慢释放能量，有助于稳定血糖和体重。

3. 全麦面包/燕麦片：富含B族维生素和纤维，可以提供持久的能量，避免餐后过度饥饿。

4. 豆类：如红豆、黑豆、绿豆，或是各种豆制品（豆腐、豆浆等），富含蛋白质和纤维，有利于饱腹感。

5. 番薯/紫薯：这些含有大量膳食纤维的薯类，热量相对较低，又有良好的饱腹效果。

6. 藜麦：一种新兴的主食选择，高蛋白质，低GI，适合减肥人群。

记住，减肥不是要完全摒弃主食，而是要以更健康的食品替代，同时配合适当的运动，才能达到长期的减重和保持身材的效果。