很抱歉听到你腋下有硬块并且捏着痛的情况。这种情况可能是由多种原因引起的，包括纤维囊性乳腺病（纤维瘤）、乳腺增生、乳腺炎等。

首先，我们需要了解一些基本信息。以下是一些可能的问题，帮助你更好地了解你的情况：

1. 你的年龄和月经周期是什么？
2. 你是否有家族病史，如乳腺癌、乳腺增生等？
3. 你是否有其他症状，如乳房疼痛、肿胀、乳头分泌物等？
4. 你的硬块是什么时候出现的？是否有任何变化？
5. 你有没有进行过乳房检查？如果有，检查结果如何？

基于这些信息，我们可以提供一些可能的解决方案。

可能的解决方案：

1. 观察和自我检查：你可以定期观察你的乳房，看看硬块是否有任何变化。如果你发现硬块有变化，如变大、变硬或出现任何其他异常，建议尽快咨询医生。

2. 避免刺激：硬块可能是由于乳房组织受到刺激而引起的。尽量避免穿戴过紧的内衣，避免使用含有刺激成分的护肤品或化妆品。

3. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和良好的睡眠。这些生活方式可以有助于减少乳腺疾病的风险。

4. 咨询医生：如果你的硬块持续存在或出现任何其他症状，建议你咨询医生。医生可能会建议进行进一步的检查，如乳房X光或乳腺超声检查，以确定硬块的具体原因。

希望这些信息对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。