三天清肠瘦身法主要是利用轻断食或者排毒的方式来帮助身体清理毒素，改善消化功能，短期可能会有一定的体重下降，但长期效果并不明显，而且可能会对身体造成一些压力。以下是一个简单的三天清肠计划，但请注意，进行任何健康计划前，最好先咨询医生：

第一天：水或果汁清肠

- 饮食：只喝无糖的纯净水、蔬果汁（避免高糖或高矿物质的蔬果），如苹果汁、梨汁等，也可以尝试柠檬水、姜汁水等，但不宜过多，每4-6小时喝一次。

- 避免：所有固体食物，以及含有咖啡因、酒精的饮料。

第二天：蔬菜汤清肠

- 饮食：以蔬菜和低脂汤为主，比如蔬菜熬煮的清汤，如西葫芦、胡萝卜、菠菜等，也可以加入一些燕麦提高饱腹感。

- 避免：高脂肪和高糖的食物，尽量选择纤维素丰富、低热量的食物。

第三天：逐渐恢复正常饮食

- 逐渐开始吃一些易消化的软食，如熟的蔬菜、瘦肉和鱼，但要控制份量。

- 避免：油腻、加工食品和重口味的食物，慢慢恢复正常饮食。

在三天清肠后，应该恢复正常的饮食和生活习惯，增加运动，保持良好的生活方式。这样既能瘦身也能保持身体健康。但请记住，每个人的身体状况和对食物的反应不同，因此最好根据自己的实际情况调整方案。