肩膀疼痛可能是由于多种原因引起的，比如肌肉拉伤、肩周炎、颈椎问题、压力过大等。针对肩膀疼痛，你可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：避免过度使用，给肩膀足够的时间休息和恢复。

2. 热敷或冷敷：根据疼痛程度和原因，可以尝试用热水袋或冰袋敷在肩膀上，每次15-20分钟，即可缓解肌肉紧张和炎症。

3. 轻度按摩：轻轻按摩疼痛区域，有助于放松肌肉。

4. 适量运动：适当做一些肩部运动，比如肩部旋转、颈部和肩的伸展动作，有助于缓解疼痛。

5. 疼痛药物：可以考虑服用非处方止痛药，如布洛芬，但需按包装上的说明使用，避免过量。

6. 针灸或理疗：如果疼痛持续不减，可以尝试针灸、物理治疗或寻求专业的康复医师帮助。

7. 改善姿势：长时间保持不良坐姿或站姿会导致肩部疼痛，保持正确的姿势也很重要。

8. 饮食调节：保证足够的钙质和维生素D摄入，有助于骨骼健康。

如果肩膀疼痛非常严重，持续时间较长，或者伴有其他症状如肿胀、发热、难以活动等，建议尽快去医院就诊，以排除严重的疾病。