腰椎手术后出现腿部和脚部麻木，可能是手术过程中的神经损伤或者是手术后康复期间的正常恢复过程。以下是一些缓解方法：

1. 热敷或冷敷：可根据个人感觉选择热敷或冷敷，有助于减轻麻木感和缓解肌肉紧张。

2. 按摩与被动运动：在医生的指导下，进行轻柔的按摩或者让专业人员帮助进行被动运动，有助于促进血液循环和神经再生。

3. 物理治疗：如超声波治疗、电刺激疗法等，可促进神经功能恢复。

4. 服用药物：如果疼痛严重，可能需要用非处方药物（如布洛芬）或医生开具的镇痛药缓解。

5. 保持正确的姿势：睡觉时选择合适的枕头，坐和站的姿态要正确，有助于减轻对神经的压力。

6. 饮食与营养：补充富含维生素B1、B6和B12的食物，可以帮助神经修复。

7. 避免过度劳累：过度用力可能会加重症状，适当休息是恢复的关键。

这些方法应在专业医生的指导下进行，因为每个人的恢复时间和情况都不同。如果麻木感持续且严重，或者伴有其他异常症状，如疼痛加剧、肌肉无力等，应尽快就医。