褪黑素（Melatonin）是一种由哺乳动物大脑的松果体合成的天然激素，主要在夜晚午夜时分分泌，有助于调整生物钟，促进睡眠。以下是褪黑素的一些常见功效与作用：

1. 改善睡眠：褪黑素有助于提高入睡质量，缩短入睡时间，同时减少夜间醒来次数，从而有助于改善睡眠质量。

2. 调节昼夜节律：褪黑素可以帮助调整人体的昼夜节律，对时差反应、倒时差有帮助。

3. 抗氧化：褪黑素具有抗氧化作用，可能有助于减缓衰老过程。

4. 抗炎：一些研究显示褪黑素可能具有抗炎和免疫调节作用。

然而，褪黑素并非全无副作用：

1. 与药物相互作用：褪黑素可能会影响某些药物的吸收和代谢，特别是抗凝药、抗抑郁药和抗精神病药等，需要医学专业人士指导。

2. 过敏反应：极少数人可能对褪黑素有过敏反应，如皮疹、瘙痒等。

3. 行为影响：长期大量使用褪黑素可能会抑制白天的清醒感，尤其是对于儿童和青少年。

4. 长期使用：长期服用可能会降低褪黑素的自然分泌，导致断药后出现失眠困难。

此外，每人对褪黑素的反应可能不同，最好在医生的建议下使用。如果你有任何健康问题或正在服用其他药物，使用褪黑素前应先咨询医生。