肚子疼并且排便不畅可能是便秘或者消化不良的症状，建议你可以试试以下方法：

1. 增加膳食纤维摄入：多吃一些富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以帮助软化大便，促进排便。

2. 多喝水：保持充足的水分摄入，可以帮助润滑肠道，防止便秘。

3. 适量运动：如散步、做一些轻度运动，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

4. 规律作息：保持规律的生活习惯，避免熬夜和精神压力过大。

5. 如果情况持续不改善，且伴有严重疼痛、血便等症状，建议及时就医，排除其他疾病的可能。

请注意，如果症状持续不缓解，最好咨询医生以获取专业的医疗建议。