要消瘦胖肚子，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。建议选择低热量、高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、全谷物和蔬菜。

2. 增加运动：增加身体活动量，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

3. 控制饮水：多喝水可以增加饱腹感，减少饥饿感。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。

4. 控制饮酒：饮酒会导致热量摄入过多，建议适量饮酒或完全戒酒。

5. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，有助于身体代谢和减肥。建议每晚睡眠7-9小时。

6. 控制压力：长期的压力会导致身体代谢紊乱，建议通过放松技巧、冥想、瑜伽等方式来减轻压力。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法达到目标，建议咨询专业医生或营养师的意见，他们可以根据你的具体情况提供更专业的建议。

希望这些建议对你有所帮助！