降低血压是一个持续的过程，通常需要健康的生活方式改变作为基础。以下是一些自然的方法和建议，可以帮助缓慢但稳定地降低血压：

1. 饮食调整：选择低盐、低脂食品，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和含高钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于降低血压。同时减少饮酒，限制咖啡因摄入。

2. 增加运动：适度的有氧运动如散步、游泳、骑自行车可帮助降低血压。建议每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。

3. 保持体重健康：过重或肥胖可能会增加高血压的风险，保持正常体重对血压控制很重要。

4. 控制压力：学习和实践压力管理技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以帮助降低血压。

5. 充足睡眠：保证足够的睡眠时间，避免熬夜。

6. 戒烟：吸烟会增加血压和心脏疾病的风险。

请注意，这些方法可能会帮助您在初期降低血压，但如果您已经被诊断为高血压，并或有严重症状，还是需要在医生的指导下进行药物治疗。特别是对于已有靶器官损害（如肾、眼睛或心脏）的病人，必须及时药物干预。

如果您的血压突然升高或者出现其他严重症状，应立即就医。