腰疼且不能弯腰可能是腰椎间盘突出、腰肌劳损或者腰椎疾病等问题引起的，以下是一些缓解腰疼的建议，但这些方法并不能代替专业医疗，如果疼痛持续，建议及时就医：

1. 休息：避免过度活动，躺下来休息，减轻腰部压力。

2. 热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋轮流敷在腰部，可以缓解肌肉疼痛和炎症。热敷适合慢性疼痛，冷敷适合急性疼痛。

3. 物理治疗：如适当的轻度拉伸运动，但避免过于剧烈的动作，防止加重损伤。

4. 按摩：轻轻按摩腰部，帮助放松肌肉。

5. 疼痛药物：非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解轻至中度疼痛，但请在医生指导下使用。

6. 瑜伽或普拉提：这些运动能够帮助强化核心肌群，有助于改善腰部问题，但请在专业人士指导下进行。

请记住，如果腰部疼痛持续不减或者伴随着其他症状（如发热、麻木、腿部无力等），一定要及时就医，以排除严重疾病。