降压食物和水果有很多，它们可以帮助维持健康的血压。以下是一些常见的低钠、高钾及有助于降低血压的食物和水果：

1. 食物：

   • 全谷类：如糙米、燕麦、小扁豆等，富含纤维和微量元素。
   • 蔬菜：深色蔬菜如菠菜、苦瓜、芹菜，是钾的良好来源。
   • 水果：香蕉、橙子、苹果、猕猴桃、草莓等。
   • 豆类：黑豆、红豆、豆腐等。
   • 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼。
   • 坚果：如杏仁、核桃等，但需适量。

2. 水果：

   • 香蕉：含有丰富的钾，有助于降低血压。
   • 石榴：含钾丰富，且有助于改善心血管健康。
   • 草莓：低糖，多纤维，既能满足口感又对心血管有益。
   • 葡萄柚：富含维生素C，有利于血压控制。
   • 橙子：含有钾和维生素C，有助于平衡血压。
   • 苹果：富含纤维和钾，对健康有益。

在选择食物时，记得控制总体摄入量，减少盐分、糖分，保持饮食的多样性。同时，任何单一食物都不能代替药物治疗，如果您有高血压或其他疾病，应遵医嘱，同时通过饮食调整和生活方式改变来帮助控制血压。