产后睡眠不好是很常见的问题，以下是一些建议可以帮助你调理：

1. 建立良好的睡眠习惯：尽量保持每天相同的睡眠时间和起床时间，即使在白天也要尽量保持规律。晚上睡前一个小时，可以避免使用电子设备，放松身心，准备入睡。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，可以帮助你更容易入睡和保持睡眠。

3. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡浴，可以帮助你放松身心，减轻压力，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡、茶、饮料或饮酒，这些物质可能会干扰你的睡眠。

5. 保持身体健康：保持健康的饮食和适量的运动，可以帮助你改善睡眠质量。

6. 寻求专业帮助：如果这些方法仍然无法改善你的睡眠问题，可以考虑咨询专业医生或睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复良好的睡眠质量。