肩关节疼痛和手臂抬不起可能是多种疾病的症状，包括但不限于肩周炎、肩袖损伤、颈椎病、肌肉拉伤或关节炎等。这可能是由于长时间保持不良姿势、过度用力、运动损伤或者年龄增长等原因导致的。建议你尽快去医院就诊，由专业医生进行详细的检查和诊断，以便确定具体原因并给予相应的治疗。

在等待就医的过程中，可以尝试以下缓解措施：

1. 休息：避免做加重疼痛的活动。
2. 热敷或冷敷：可根据疼痛程度选择，热敷可以缓解肌肉紧张，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3. 适当运动：进行肩部和手臂的轻度活动，帮助保持关节灵活性，但避免做造成疼痛的动作。
4. 按摩：轻柔按摩肩部和颈部，可以帮助放松肌肉。
5. 止痛药：如疼痛允许，可适当服用非处方药物，如布洛芬。

但这些仅能作为暂时缓解，真正的治疗还需要医疗专业人士的帮助。