雌性激素对人体的健康和女性生理功能非常重要，适当补充有助于调节女性的生殖系统、情绪和皮肤状态。以下是一些食物，它们被认为含有丰富的天然雌激素或有助于提高体内激素水平：

1. 豆制品：如豆浆、豆腐、豆芽等，富含植物雌激素，有助于提高体内雌性激素水平。

2. 全谷类和豆荚：黑豆、扁豆、花豆等，它们含有异黄酮，有助于平衡雌激素。

3. 坚果和种子：亚麻籽、芝麻、核桃等含有α-亚麻酸，能转化为欧米伽-3脂肪酸，适量摄取有助于激素调节。

4. 橙色和红色蔬果：如西红柿、胡萝卜、南瓜、橙子、甜椒等，富含类胡萝卜素，有助于维持激素平衡。

5. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等富含脂肪酸，可以促使体内雌激素的生成。

6. 深海藻类：如紫菜、海带，是天然的矿物质宝库，含有丰富的碘和微量元素，有助于调控激素。

7. 大豆制品 Cheese 及酸奶：这些食物含有雌激素前体，可以帮助调节激素水平。

8. 鸡蛋：鸡蛋黄中含有一定量的雌激素，有益于激素平衡。

9. 牛奶：尤其是富含天然雌激素的有机奶，适量饮用有助于补充雌激素。

10. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜等，含有叶酸，有助于激素合成。

请注意，这些食物富含的天然雌激素只是辅助调节，并不能代替专业的医疗建议。如果你有特定的健康问题或需要补充雌激素，最好先咨询医生或营养师。正常饮食和健康生活方式才是最基础的激素管理。