髋关节疼痛可能由多种原因引起，比如关节炎、肌肉拉伤、骨折、滑膜炎等。以下是一些常见的缓解髋关节疼痛的方法：

1. 休息：停止活动，让髋关节得到充分的休息。但如果是因为运动伤害，可能需要逐渐恢复，而非完全停止。

2. 冷热敷：局部疼痛时可以先冷敷15-20分钟，以减少炎症和肿胀。之后再用热敷，可能有助于放松肌肉。

3. 按摩：轻柔按摩疼痛区域，可能有助于减轻肌肉紧张。

4. 物理治疗：在医生的指导下进行，包括适度的拉伸和强化练习，以恢复肌肉力量和关节活动度。

5. 药物治疗：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚能用于缓解轻度至中度的疼痛。如果疼痛严重，可能需要处方药物。

6. 穿合适的鞋子：选择有良好支撑和减震功能的鞋子，有助于减轻关节压力。

7. 确保足够的水分：保持良好的水分摄入，有助于关节滑液的正常流动，减少疼痛。

8. 如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，医生可能会进行进一步检查并给予专业的治疗建议。

请记住，每个人的病情和体质不同，因此在尝试自我治疗的同时，如果疼痛持续不减或加重，务必寻求专业医生的帮助。