叶酸，也称为维生素B9，是一种水溶性维生素，对婴儿的神经管发育至关重要。在怀孕期间，女性特别需要足够的叶酸来预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂或无脑儿。除此之外，叶酸还有助于红细胞生成和DNA合成。

如果你需要补充叶酸，可以选择以下几种方式：

1. 食物补充：在日常饮食中，应多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、柑橘类水果、豆类（如黑豆、豌豆）、全谷类（如燕麦、糙米）、鸡蛋和奶制品（如牛奶、酸奶）。

2. 药物补充：如果你的饮食中无法获得足够的叶酸，或者医生建议你额外补充，可以购买叶酸片、维生素片或者孕期专用复合维生素，按照医嘱服用。

但请注意，孕妇、哺乳期妇女以及计划怀孕的女性通常不需要额外服用叶酸补充剂，因为国家推荐的食物摄入量已经足够。任何情况下，最好在医生的指导下进行补充。同时，过量的叶酸也可能有潜在的风险，如影响某些维生素（如维生素B12）的吸收。