膝盖骨头疼痛可能是由多种原因引起的，比如关节炎、膝盖创伤、过度使用、骨骼问题等。以下是一些可能的应对策略：

1. 休息与冰敷：如果膝盖疼痛是由于轻微的扭伤或过度使用导致的，可以先休息并用冰袋冷敷15-20分钟，每天2-3次。

2. 热敷：如果疼痛是由于僵硬或肌肉紧张，可以尝试用热敷（如湿热毛巾）来放松肌肉。

3. 按摩和拉伸：轻度的按摩和拉伸有助于缓解肌肉紧张，但要避免过度牵引导致疼痛。

4. 控制体重：过重的体重会对膝盖关节造成额外的压力，适当减肥可能有助于减轻疼痛。

5. 药物缓解：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可能有助于缓解轻度到中度的疼痛。但请遵循正确剂量，并在必要时咨询医生。

6. 物理疗法：在专业指导下进行适当的物理疗法，如关节运动、力量训练或平衡练习，可以帮助强化膝盖周围的肌肉。

7. 如果疼痛持续严重或影响日常生活，需要及时就诊，可能需要进行影像学检查，如X光、MRI等，以便找出病因并给予专业治疗。

请根据自己的具体情况进行上述措施，如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医寻求专业意见。