快速瘦下来并不是一个健康的方式，因为健康的减肥应该是渐进的，维持在一个可持续的范围内。以下是一些较为健康的减肥建议：

1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白（如鸡胸肉、鱼、豆腐）的摄入。尽量避免暴饮暴食，控制每餐的分量，适当增加膳食纤维的摄入。

2. 适量运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），或75分钟的高强度有氧运动。结合一些力量训练，可以增加肌肉量，提高新陈代谢。

3. 保持水分：每天至少喝8杯水，帮助代谢和控制饥饿感。

4. 良好的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，尽量保证每晚7-8小时的高质量睡眠。

5. 心情舒畅：避免过度压力，保持积极心态，因为压力和情绪问题也可能导致体重增加。

6. 定期监测：定期称体重，但不要过于频繁，每周一次或者每两周一次会更合适。记住，体重的变化并不总是直接反映脂肪减少，身体的水分、肌肉量等因素也会影响体重。

重要的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。如果打算进行大幅度的减肥，建议在专业医生或营养师的指导下进行。