胀奶回奶的时间因人而异，一般情况下，停止哺乳或减少哺乳频率后，乳房中的乳汁会在几周内自然消退。在停止哺乳后，可以采取以下措施帮助回奶：

1. 避免刺激乳头：减少乳头的刺激，如避免触碰或哺乳。
2. 穿戴合适的文胸：穿着较紧实的文胸，减少乳腺胀大。
3. 冷敷：可以用冷敷袋冷敷乳房，帮助减轻肿胀，但注意不要直接接触乳头。
4. 增加活动量：适当增加身体活动，促进乳汁流出。
5. 饮食调整：控制液体和盐分摄入，不过度饮水，减少胀奶的可能性。
6. 心理疏导：保持轻松愉快的心情，过度的压力和焦虑可能会影响乳汁分泌。

如果乳房胀痛严重，乳腺出现硬块或有感染迹象，建议及时就医。每个人的情况不同，如果需要快速回乳，可能需要使用药物辅助，如咨询医生后使用退奶药。但请注意，药物回奶可能会有副作用，应在医生指导下使用。