小腿抽筋后持续疼痛可能是因为肌肉痉挛没有完全放松或者肌肉受到了伤害。以下是一些恢复正常的建议：

1. 拉伸和放松肌肉：轻轻地拉伸和放松抽筋的肌肉，可以用手指按压抽筋部位，或者尝试踮脚尖、弯曲脚跟等动作。每次拉伸15-30秒，重复几次。

2. 热敷或冷敷：使用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛；使用冷敷则可以减轻肌肉肿胀和炎症。交替使用，每次15-20分钟。

3. 补充水分和电解质：抽筋可能是因为身体缺水或电解质不平衡，喝水并确保摄入足够的钙、镁和钾。

4. 按摩：轻轻地按摩抽筋的部位，帮助肌肉放松。

5. 休息足够：给抽筋的肌肉充分的休息时间，避免过度使用。

6. 健康饮食：保证均衡营养，特别是含钙、镁和钾的食物，如牛奶、香蕉、坚果等。

7. 如果疼痛持续或者频繁发生，可能需要咨询医生，这可能是一些慢性健康问题的症状，如神经病变、肾病或营养不良。

请记住，这些方法并不能立即消除疼痛，但可以帮助缓解症状和预防再次发生。如果长时间内疼痛不减或者伴有其他症状，如肿胀、淤血、不能正常活动等，应尽快就医。