牙齿痛肿起来是很不舒服的，以下是一些建议帮助你消肿：

1. 冰敷：用冰袋或冰块包裹一块干净的布，放在疼痛的牙齿上，每次持续15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 盐水漱口：用一杯温水加入一小撮盐，搅拌均匀，然后漱口，可以缓解疼痛和肿胀。

3. 吃止痛药：如果你的疼痛严重，可以考虑服用一些非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

4. 吃消炎药：如果牙齿痛肿是因为感染，可以考虑服用一些消炎药，如阿莫西林或头孢菌素。

5. 保持口腔卫生：刷牙时使用软毛牙刷，避免用力过猛，保持口腔卫生，可以预防牙齿疼痛和肿胀的发生。

6. 及时就医：如果你的疼痛和肿胀持续不缓解，或者有其他症状，建议及时就医，以便得到专业的治疗建议。

希望这些建议能帮到你，祝你早日康复！