叶酸是一种B族维生素，对于胎儿神经系统发育尤其重要，因此孕前和孕早期补充叶酸是非常必要的。一般来说，叶酸的最佳摄入时间是在餐前或餐中，以便更好地被身体吸收。具体可以这样安排：

1. 早餐后：可以在早餐后立即服用，例如早餐时将叶酸片与谷物类食物一起食用，如全麦面包或麦片。

2. 中餐时：也可以在吃午餐前或餐中服用，这样做可以帮助身体更好地吸收。

3. 避免空腹：由于叶酸可能会刺激胃黏膜，最好避免在空腹时服用，以防胃部不适。

无论选择哪个时间点，记住要在饭后或餐中服用，因为食物中的维生素B6可以帮助身体更好地利用叶酸。请根据个人生活习惯，合理安排服用时间，并在医生或专业人士的建议下进行补充。