要减掉胯骨两侧的赘肉，需要采取综合性的方法，包括饮食控制、运动锻炼和生活习惯调整。以下是一些建议：

1. 饮食调整：

   • 控制热量摄入：减少高糖、高脂食物，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。
   • 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于维持肌肉质量，可以选择鱼、鸡胸肉、豆类等。
   • 喝足够的水：保持身体水分平衡，有助于新陈代谢。

2. 运动锻炼：

   • 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以燃烧体内脂肪，有助于减掉赘肉。
   • 激光核心训练：如瑜伽、普拉提、平板支撑等动作可以锻炼到腰部和臀部肌肉，帮助塑造线条。
   • 增加日常活动量：尽量减少久坐，多走路、爬楼梯等。

3. 生活习惯：

   • 充足的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，保持充足的睡眠有助于减脂。
   • 减压：过高的压力会导致体内激素失衡，增加脂肪囤积。尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸等。

4. 保持耐心：减脂不易，要有持久的毅力，不要期望快速看到结果。坚持下去并慢慢调整，你会看到变化的。

记得，在进行任何减脂计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，根据个人情况制定适合的方案。