想瘦小腿，除了做一些针对性的动作，比如踢腿、下蹲、瑜伽等，还应注意饮食搭配和保持整体运动。以下是一些详细的建议：

1. 有氧运动：

   • 跑步：定时跑步，能够提升小腿肌肉耐力，帮助燃烧脂肪。
   • 骑自行车：骑自行车是一种相对温和的有氧运动，对小腿肌肉有很好的塑形效果。
   • 慢跑：每日进行15-30分钟的慢跑，有助于小腿减脂。
   • 跳绳：适合小白，简单易行，同时对小腿肌肉也有较好的锻炼效果。

2. 力量训练：

   • 下蹲：下蹲是锻炼小腿后侧肌肉的好方法，可以选择自行下蹲或者使用器械。
   • 瑜伽：瑜伽中的山式、三角式和瑜伽蛙式等都能提拉小腿线条，且有助于塑形。
   • 提踵：站立，提起脚尖，再放下，能锻炼小腿后侧肌肉。
   • 小腿滚轮：定期使用小腿滚轮，帮助按摩和放松肌肉，消除脂肪团。

3. 饮食：

   • 确保膳食均衡：多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物（如鸡胸肉、鱼、豆腐），避免过量摄入热量。
   • 控制糖和盐的摄入，减少水肿。
   • 喝足够的水，保持体内代谢顺畅。

4. 生活习惯：

   • 注意站立和坐姿：保持正确的姿势，避免长时间久站或久坐造成小腿肌肉压力过大。
   • 每天保持少量的拉伸，帮助肌肉恢复和 relax。

5. 休息和间隔：

   • 运动后要适当的休息和恢复时间，给肌肉恢复的机会。
   • 不要过度训练，以免伤到肌肉或导致过度疲劳。

记得，健康和持久的减小腿效果是通过长期的坚持和科学饮食得到的。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练。