受凉导致腰部疼痛是很常见的现象，一般可以通过以下几种方式缓解：

1. 保暖：首先要做的是确保腰部的温暖，可以通过穿厚一点的衣服或者使用暖宝宝等方式，减轻寒冷对腰部的刺激。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，热敷可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。每天可以热敷1-2次，每次15-20分钟。

3. 轻度运动：做一些轻柔的腰部运动，如猫式伸展、腰部旋转等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但注意避免剧烈运动。

4. 休息：保证充足的休息，避免腰部承受过度的压力，加速恢复。

5. 药物治疗：如果疼痛持续或者加重，可以考虑口服一些非处方止痛药，如布洛芬。但请遵医嘱，避免使用含有阿司匹林成分的药物，因为阿司匹林可能加重胃部刺激。

6. 中医理疗：如拔罐、针灸等传统中医方法，可以在专业人士指导下尝试。

如果疼痛持续不减或者加重，最好去医院就诊，排除是否有其他疾病导致的腰部疼痛，如腰椎间盘突出等问题。