外阴长痘痘并且疼痛可能是由多种原因引起的，如毛囊炎、疖肿、皮脂腺囊肿、性病（如疱疹、淋病等）或者是过度清洁和摩擦导致的皮肤刺激。建议你采取以下措施：

1. 保持清洁：每天都用温水和无刺激性的洗液清洗外阴，避免使用香皂或其他可能刺激性的产品。
2. 避免挤压：尽管痛，但不要用手挤压，这可能会导致感染加重或者疤痕形成。
3. 轻柔护理：穿宽松透气的棉质内裤，减少摩擦。
4. 冷敷：可以使用冷敷帮助缓解疼痛和肿胀。

如果痘痘持续不消或者加重，或者有脓液、发热、疼痛增加等症状，你应该尽快咨询医生，以便进行专业的检查和治疗。特别是如果这种症状伴随其他不适，例如性生活后出现、周期性出现或者有异味，可能是需要医生进一步检查的。