让胳膊和腿变得更白，需要注意日常的护肤和防晒，以下是一些建议：

1. 日常护肤：

   • 清洁：保持皮肤清洁，每天至少洗两次澡，使用温和的沐浴露。
   • 去角质：每周1-2次去角质，帮助去除死皮，让肌肤更加光滑。
   • 保湿：使用含有维生素C、熊果素、烟酰胺等美白成分的滋润乳液或霜，保湿的同时提亮肤色。

2. 美白产品：

   • 可以使用美白精华液或乳液，但要注意按照产品说明使用，避免过度。

3. 防晒：

   • 外出时必须涂抹防晒霜，SPF30以上，PA+++级别，至少每两小时补涂一次。
   • 避免直接暴晒在阳光下，尽量选择阴凉处或者佩戴帽子、长袖衣物。

4. 饮食调理：

   • 多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，帮助美白。
   • 保持良好的饮食习惯，均衡饮食，避免糖分过多。

5. 生活习惯：

   • 确保充足的睡眠，因为睡眠不足会影响肌肤的新陈代谢。
   • 减少熬夜，避免烟酒，这些都可能导致肌肤暗沉。

6. 慢过程：

   记住，美白是一个长期的过程，不要急于求成，坚持护肤和良好的生活习惯，效果自然会显现。

以上方法可以帮你改善皮肤颜色，但每个人的肤质和反应不同，效果会有所差异。如果你发现有异常或者长时间效果不明显，建议咨询专业皮肤科医生。