肿胀可能是由于炎症、创伤或其他原因引起的，对于肿胀的处理，冷敷和热敷各有其适用的情况：

1. 冷敷：适用于早期创伤、扭伤、挫伤后的24-48小时内，或者肿胀明显、疼痛剧烈的情况。冷敷可以帮助缩小血管，减少出血，减轻肿胀和疼痛。

2. 热敷：适用于肿胀几天后，炎症反应减弱，或者疼痛减轻但仍感觉肌肉僵硬、血液循环不畅的情况。热敷可以帮助舒缓肌肉，促进血液循环，加速恢复。

总之，选择冷敷或热敷取决于肿胀的原因和程度。如果你不确定，建议先用冰袋冷敷20-30分钟，观察情况再决定是否更换为热敷。如果疼痛持续不减或者加重，最好及时就医。