如果你的外痔出现了肉球破裂的情况，这可能会引起疼痛、出血和感染的风险。以下是一些建议：

1. 温水清洗：使用温水轻轻清洗受伤区域，避免用力擦洗，以防感染。

2. 停止出血：如果出现出血，用无菌纱布轻轻压住，直到止血。

3. 保持干燥：保持伤口干燥，避免湿润环境滋生细菌。

4. 避免便秘：便秘会加重痔疮的症状，所以要保持充足的水分摄入，多吃蔬菜水果，避免用力排便。

5. 使用药膏：可以使用一些痔疮专用的药膏或者疮膏，但最好在医生指导下使用。

6. 就医检查：如果症状持续或者加重，应尽快就诊，由专业医生评估并给出治疗建议，如必要可能需要手术治疗。

记住，自我护理只是暂时缓解症状的措施，长期的治疗和管理通常需要医生的帮助。