肛门排便疼痛可能是由于多种原因引起的，如肛裂、痔疮、便秘、肛门感染或者是直肠炎等。以下是一些缓解和处理肛门排便疼痛的方法：

1. 饮食调整：增加膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷类，帮助排便更顺畅，减轻便秘带来的疼痛。

2. 喝足够的水：保持水分，有助于软化粪便，使排便过程更舒适。

3. 勤排便：避免忽视大便，及时解决，减轻肛门压力。

4. 温水坐浴：每天坐浴15-20分钟，温水可以缓解肛门疼痛，减轻肛门局部的压力。

5. 非处方药物：可尝试使用含有麻黄素或石蜡油的软便剂，帮助改善便秘，减轻疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛持续较严重，可能需要医生开处方药，如止痛药或抗炎药。

7. 保持肛门清洁：每次大便后用清水或无香料湿巾清洁肛门，避免刺激。

8. 避免久坐：长时间坐着可能会加重肛门疼痛，尽量多站立或活动。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者伴随着大量出血、肿块、发热等症状，应及时就医，以免延误病情。肛门疼痛可能是严重疾病的信号，需要医生的专业评估。