膝关节疼痛并感觉着凉可能是关节炎、风寒湿邪入侵或者肌肉拉伤等问题的表现。以下是一些缓解疼痛和保暖的方法：

1. 保暖：穿上保暖的衣物，尤其是保护膝部，可以选择穿厚的打底裤或者护膝。避免长时间在空调、风扇或寒冷环境下站立或坐着。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的膝盖部位，可以帮助舒缓肌肉，缓解疼痛。每次热敷15-20分钟，每天可多次。

3. 活动：适当进行膝盖的活动，如跪地、伸展运动，避免长时间保持同一姿势，帮助关节保持灵活性。

4. 药物治疗：如果疼痛较严重，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬。但请务必按照医生或药品说明的剂量使用。

5. 膝关节保护：如有需要，可以使用护膝或膝关节支架来固定和支撑膝盖，减少疼痛。

6. 中医治疗：中医推拿、艾灸等方法也可能有一定的帮助，建议寻找专业中医师治疗。

如果疼痛持续不减或者逐渐加重，建议及时就医，以便找出疼痛的根本原因，制定针对性的治疗方案。