关节红肿疼痛通常是关节炎的症状，特别是风湿性关节炎、骨关节炎或类风湿关节炎等。以下是一些建议，帮助缓解关节红肿和疼痛：

1. 休息：减少关节活动可以减轻疼痛，避免加重炎症。

2. 冷敷：在关节肿胀的早期，可以使用冰袋冷敷15-20分钟，每天2-3次，有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以试试热敷，有助于促进血液循环和放松肌肉。

4. 按摩：轻柔地按摩受影响的关节，可以帮助缓解疼痛和僵硬。

5. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛持续严重，应咨询医生可能需要处方药物。

6. 物理疗法：在医生指导下，进行适当的关节活动和物理疗法可以增强肌肉力量，改善关节灵活性。

7. 保持合理的体重：过重会给关节额外压力，加重疼痛。

8. 饮食调整：保持均衡饮食，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果，和富含维生素C和D的食物，有助于关节健康。

请记住，如果关节红肿疼痛持续不减或者加重，应尽快就医，以便得到正确诊断和治疗。