肩膀酸痛可能是由于长时间保持同一姿势工作或休息，或者是肌肉疲劳、压力过大、劳累、颈椎问题等原因引起的。以下是一些缓解方法：

1. 轻轻按摩：用另一只手或者热敷布轻轻按摩疼痛的肩部，有助于放松肌肉。
2. 轻度运动：尝试一些肩部舒展运动，如旋转肩膀、肩部上下举等，但要注意不要过度拉伸。
3. 改变睡姿：如果睡姿不良导致的肩膀酸痛，尝试调整到更舒适的睡姿，比如使用有适当支撑的枕头。
4. 热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在肩膀上，可以缓解疼痛，选择哪种方式取决于是肌肉拉伤还是炎症。
5. 保持良好的姿势：日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或抬肩。
6. 足够休息：保证充足的睡眠，避免劳累过度。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛持续并伴有其它症状，建议及时就医，以便明确原因并得到专业的治疗。