下雨天有时候可能会让人心情抑郁，加上湿度大，身体可能会出现不适，腰疼就是其中一种。以下是一些缓解腰疼的建议：

1. 休息：如果腰疼是因为长时间坐或站引起的，那么可以适当休息，避免过度劳累。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于放松肌肉，缓解疼痛。注意温度不要过高，以免烫伤。

3. 拉伸运动：进行一些简单的腰部拉伸运动，如猫式伸展、仰卧抬腿等，可以缓解肌肉紧张。

4. 按摩：轻轻按摩疼痛部位，有助于促进血液循环，缓解疼痛。

5. 保持良好姿势：无论是坐姿还是站姿，保持正确的姿势可以减少腰部压力。

6. 注意饮食：饮食富含维生素D和钙可以有助于强化骨骼，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等。

7. 药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生指导下使用非处方药，如布洛芬等，但注意不可长期使用。

8. 充足睡眠：保证充足的睡眠，对减轻腰疼也有帮助。

如果以上方法不能缓解腰疼或者疼痛持续不减，建议及时就医，可能是腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，需要医生的专业评估和治疗。