肌肉型的大腿粗主要是由于大腿部位的肌肉发达，这通常不是脂肪堆积而是肌肉组织。想要减少这种肌肉型的大腿粗，可以尝试以下几种方法：

1. 有氧运动：选择低冲击性的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，可以帮助减少腿部肌肉量。这些运动可以帮助燃烧脂肪，对大腿肌肉进行塑形。

2. 力量训练控制：针对大腿的减肌训练，可以选择侧重于耐力而非力量的活动，如慢跑、爬山、健身操等。力量训练时，可以使用较轻的重量和较高的重复次数，以减少肌肉堆积。

3. 拉伸与放松：进行大腿肌肉的拉伸和放松运动，有助于缓解肌肉紧张和减少肌肉体积。最常用的可能是瑜伽、普拉提等。

4. 饮食调整：保证饮食均衡，避免过量摄入高蛋白食物，这样有助于减少肌肉的合成。同时，控制总热量摄入，有助于脂肪代谢。

5. 休息和恢复：给肌肉足够的时间恢复，避免过度训练造成肌肉肥大。

请记住，改变身体形态并非一日之功，需要持之以恒的努力。建议在专业人士的指导下进行训练和饮食调整。若要达到理想的减肥效果，可能需要长时间的耐心与坚持。