脚趾扭伤肿了是一种常见的运动损伤，以下是一些建议帮助你处理脚趾扭伤：

1. 休息和冰敷：扭伤的脚趾需要休息，避免进一步损伤。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以用冰袋或冰袋敷在扭伤的脚趾上，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 抬高脚趾：将扭伤的脚趾抬高，可以减轻肿胀和疼痛。你可以将脚趾垫高，比如用枕头或毛巾。

3. 按摩和拉伸：按摩和拉伸可以帮助促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。你可以轻轻按摩扭伤的脚趾，并尝试一些简单的拉伸运动，比如脚趾伸展。

4. 使用止痛药：如果你的疼痛严重，你可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

5. 观察和治疗：如果脚趾扭伤的情况没有改善，或者出现其他症状，如发热、红肿或疼痛加剧，建议咨询医生。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！