来月经期间，女性需要注意饮食，以保证营养和缓解不适。以下是一些推荐的食物：

1. 高纤维食物：谷类（如糙米、全麦面包）、蔬菜和水果，有助于消化和管理月经期间的不适，如便秘。

2. 富含铁质的食物：红肉（牛肉、羊肉）、鸡肉、鱼肉、豆类（豆腐、黑豆）、深绿色叶菜（菠菜、油菜）等，有助于补充经期流失的铁质，预防贫血。

3. 钙质食物：牛奶、酸奶、芝士、小鱼干、芝麻等，有助于缓解痛经和保持骨骼健康。

4. 钾含量高的食物：香蕉、土豆、橙子等，有助于减少腿部和腹部的水肿。

5. 水分充足：多喝水或无糖茶，帮助排毒和缓解经痛。

6. 适量蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，保持体力和免疫力。

7. 避免咖啡和酒精：这些物质可能会导致月经不调或加重痛经。

8. 避免冷饮和辛辣食品：对许多女性来说，这些食物可能会引起不适。

记得每个人的体质不同，月经期间的饮食以舒适和平衡为原则。如果有些食物你觉得不舒服，可以适量调整。如有严重的疼痛、贫血等症状，还需及时就医。