虚胖且湿气重的人减肥需要综合考虑调整饮食、生活作息和适当的运动，以下是一些建议：

1. 饮食调理：

   • 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维，有助于清肠排毒。
   • 少食寒凉、黏腻食物：如冷饮、肥肉、甜食，这些会加重湿气。
   • 适当增加粗粮摄入：如薏米、红豆、黑米，有助于利水排湿。
   • 高蛋白饮食：选择瘦肉、鱼、豆腐等，帮助身体燃烧热量。

2. 少食多餐：避免一次性摄入过多食物，改为每天分多次轻食，控制热量摄入。

3. 清淡为主：烹饪方法尽量选择蒸、煮、炖，避免炸、炒等高温烹饪方式。

4. 保持水分平衡：避免过多饮水，但也不能太干燥，适当补充。

5. 减少盐分摄入：过多盐分会导致体内水分滞留，增加湿气。

6. 喝中药茶：如茯苓茶、荷叶茶等有助于祛湿减肥，但需遵医嘱。

7. 适当运动：

   • 水中运动：如游泳、水上瑜伽，既可以减肥又对身体温和。
   • 低强度有氧运动：如快走、慢跑、瑜伽，有助于消耗脂肪。
   • 避免剧烈运动，以免损伤身体。

8. 保持良好睡眠：确保充足的休息，这有助于调节代谢和减肥。

重要的是，减肥过程中要耐心，不要急于求成，每周体重下降1-2斤是比较健康的范围。同时，如果有需要，也建议在专业人士的指导下进行。