叶酸，也称为维生素B9，对于孕妇和想要怀孕的女性来说尤其重要，因为它对胎儿神经管发育至关重要。为了获得最佳效果，叶酸最好在怀孕前开始补充，并持续到怀孕的最初几个月。具体来说，建议从怀孕前至少三个月开始每天摄入400微克（μg）的叶酸，直到孕早期（通常是怀孕的第12周）。

以下是一般的推荐时间表：

1. 孕前准备阶段：在计划怀孕前的三个月开始补充叶酸，如果有条件，整个备孕期都可以服用。

2. 孕早期：怀孕初期（前12周）持续服用叶酸，每天400微克。如果可能，孕妇保险通常会覆盖更高剂量（如800微克）的补充剂，以确保充足的叶酸摄入。

3. 孕中期和后期：在确保孕早期充足补充叶酸后，孕中期（13-27周）可能会逐渐降低至400微克。

请在开始任何补充剂之前咨询医生，特别是如果您正在服用其他药物或者有特殊健康状况。如果你已经怀孕，没有开始服用叶酸，请尽快与医生联系，因为叶酸在某些时期的补充具有重要性。