出汗可以帮助减肥，但减肥的效果不仅仅取决于出汗的多少。运动能够燃烧卡路里，增加身体的新陈代谢率，有利于减少体脂。半小时的中等强度运动，比如快走、跑步、骑自行车等，一般来说，可以消耗大约150-300卡路里，这对于减轻体重或者维持健康体重是有帮助的。

但是，减肥是一个综合过程，除了运动，饮食控制同样重要。要实现健康的减肥，你需要保证总体热量消耗大于摄入，即消耗的卡路里大于你日常摄入的卡路里。同时，也要确保身体得到足够的营养，避免过度饥饿或者疾速减肥对身体造成负担。

所以，运动半小时出汗是减肥的一个积极步骤，但需要结合合理的饮食习惯和可能的话，更长时间和强度的运动来达到更好的减肥效果。最好在专业人士的指导下进行健康减肥。