月子里腰疼可能是由于孕期子宫增大、体重增加、姿势不正确等原因引起的。以下是一些建议，希望能帮到您：

1. 保持正确的姿势：在月子里，尽量保持腰部挺直，避免长时间弯腰或翘脚。可以选择使用腰靠垫来支撑腰部，保持舒适的姿势。

2. 适当的休息：月子里需要充足的休息，避免长时间保持同一姿势。可以适当休息，改变姿势，缓解腰部压力。

3. 进行适当的运动：在医生的指导下，可以进行一些适当的运动，如散步、瑜伽等，以帮助恢复腰部肌肉的灵活性和力量。

4. 使用热敷或冷敷：热敷可以缓解腰部肌肉的疼痛和僵硬，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。可以根据个人情况选择合适的方法。

5. 避免过度劳累：月子里需要注意休息，避免过度劳累，以免加重腰部疼痛。

6. 及时就医：如果腰疼严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

希望这些建议对您有所帮助。如果还有其他问题，请随时提问。