牙齿变黄可能是因为多种原因，包括饮食习惯、缺乏清洁、吸烟、喝咖啡或茶等。以下是一些自然方法和专业的美白建议，帮助改善牙齿颜色：

1. 定期刷牙和使用牙线：每天至少两次刷牙，每次两分钟，配合牙线清洁牙缝，有助于去除表面污渍和日常食物残渣。

2. 使用美白牙膏：市售的一些美白牙膏可以去除轻度的牙渍，但对深度的黄色可能效果不明显。

3. 茶渍和咖啡渍：尽量减少摄入并及时漱口，如果已经产生 stains, 可以用含氟漱口水或含有漂白成分的漱口水。

4. 柠檬汁或小苏打：虽然有一定效果，但柠檬汁可能导致牙齿敏感，小苏打则可能会磨损牙釉质，不建议长期使用。

5. 牙齿美白贴片或漱口水：市面上有一些产品，如美白贴片、凝胶或者口腔冲洗美白产品，但这些产品可能含有漂白剂，不适合敏感性牙或牙釉质磨损严重的人使用。

6. 专业美白治疗：如果以上方法效果不佳，可以考虑去牙医诊所进行专业的美白治疗，如冷光美白或瓷贴面等。但这些方法较为昂贵，并且可能会对牙齿造成一定刺激。

7. 改善饮食习惯：减少糖分和染色食物（如糖果、红酒、巧克力）的摄入，多吃苹果等可以有助于自然去垢的食品。

请注意，美白过程中要注意保护牙齿健康，如果牙齿敏感或有过敏现象，请及时咨询牙医。