要快速瘦身十斤，以下是一些建议，但请注意，这些建议可能不适用于所有人，并且瘦身的速度和方式因人而异。

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。确保每餐都包含蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类和坚果。

2. 控制饮食量：控制每餐的食量，避免暴饮暴食。尝试使用小碗、小盘子和较小的勺子，这样可以帮助你控制食量。

3. 增加运动：增加身体活动量，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳和骑自行车可以帮助你燃烧更多的卡路里。力量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高代谢率。

4. 控制饮水量：保持足够的水分摄入，但不要喝含糖饮料或过量的水。建议每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。

5. 睡眠充足：保持足够的睡眠时间，有助于控制食欲和促进新陈代谢。

6. 控制压力：减少压力，因为压力可能导致暴饮暴食和代谢紊乱。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。

7. 避免快速减肥产品：快速减肥产品可能含有有害的化学物质，对身体健康有害。避免使用这些产品，而是选择健康的饮食和运动方式。

8. 定期称重：定期称重可以帮助你跟踪体重变化，并调整饮食和运动计划。

9. 寻求专业建议：如果你有健康问题或想要快速瘦身，最好咨询专业医生或营养师的建议。他们可以根据你的个人情况提供个性化的建议。

10. 持之以恒：瘦身是一个长期的过程，需要持之以恒。不要期望快速瘦身，而是选择健康的饮食和运动方式，并坚持下去。