高血压是指收缩压持续在140毫米汞柱及以上，或舒张压超过90毫米汞柱的一种慢性疾病。低压（舒张压）高也是高血压的一种表现，即“单纯收缩期高血压”或“老年人高血压”。以下是几种帮助降压的方法：

1. 饮食调整：低盐饮食，减少食盐摄入有助于降低血压。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，摄入富含钾和钙的食物，如香蕉、土豆、牛奶。同时，减少饮酒和控制咖啡因摄入。

2. 保持适当体重：过重或肥胖会增加心脏负担，促使血压升高，所以保持健康体重有助于控制血压。

3. 运动：规律的运动，如步行、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，有助于降低血压。建议每周150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

4. 控制压力：通过放松技巧（如深呼吸、瑜伽、冥想）减轻压力，避免情绪激动，有助于血压稳定。

5. 不吸烟：烟草中的尼古丁会收缩血管，增加血压。

如果以上生活方式的调整不能有效降低血压，或者已经出现头晕、胸闷等症状，建议及时就医，遵医嘱可能需要药物治疗。注意定期监测血压，及时调整治疗方案。