腰肌劳损是一种常见的腰部问题，按摩是一种很好的缓解方法。以下是一些常用的按摩手法：

1. 揉腰法：双手交叉放在背后，用指腹按压腰部，从上往下，从左往右，慢慢地揉动。重复2-3遍。

2. 摩擦腰背法：双手分别放在腰的两侧，掌心朝内，以腰部为圆心，缓慢地做圆周运动摩擦，促进血液循环。

3. 点按穴位法：围绕胆俞穴（右侧腰眼）、命门穴（背部正中线，两肩胛骨下缘连线中点）等重要穴位进行点按，每次约1-2分钟。

4. 鱼际按摩法：用双手手掌大鱼际（即掌根部）沿脊椎两侧从上至下推动，这有助于舒缓肌肉紧张。

5. 揉捏法：双手拇指和其他手指交替按压腰部肌肉，注意力度适中，避免拉伤。

6. 弯腰拉伸法：站立直立，双手叉腰，尝试做一些弯腰和后仰的动作，缓解肌肉紧张。

请记住，按摩时应保持放松，避免用力过猛，并且如果疼痛持续或加重，应及时就医。如有条件，可以在专业人士的指导下进行按摩。