小腿肚肌肉拉伤后，快速恢复需要以下措施：

1. 冷敷：拉伤后立即冷敷可以减少出血，减轻疼痛和肿胀。可用冰袋或冷湿毛巾敷在患处，每次持续15-20分钟，每天重复3-4次。

2. 休息：避免增加股四头肌压力的运动会加重伤势。可以在疼痛可控的情况下，适当休息几天，让肌肉有足够的时间修复。

3. 抬高：尽量将患肢抬高，减轻血液向受伤区域的积聚，有助于肿胀的消退。

4. 使用止痛药：若疼痛严重，可以服用非处方止痛药，如布洛芬，但要按照说明使用。

5. 物理治疗：在疼痛减轻后，可以进行适度的物理治疗，如温和的拉伸和按摩，加速肌肉恢复。

6. 专业治疗：如果伤情严重或者经过自我处理后1-2周仍无明显改善，应及时就医，可能需要专业理疗师或医生的帮助。

7. 恢复训练：在完全恢复后，可以开始逐渐增加运动强度和频率，但要避免过度训练，以防止再次拉伤。

重要的是要给自己足够的时间恢复，不要急于跑步或其他高强度运动。耐心和恒心是恢复的关键。