顺产月子里腰疼是一种常见的产后疼痛，可能是由于子宫收缩、骨盆肌肉松弛以及产后身体的变化引起的。以下是一些可能有助于缓解腰疼的建议：

1. 休息和放松：产后身体需要时间来恢复，所以休息和放松是至关重要的。尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试侧卧或仰卧，以减轻腰部压力。

2. 保持良好的姿势：在坐立或站立时，保持背部挺直，避免弯腰或驼背。可以尝试使用腰靠或支撑物来提供额外的支撑。

3. 进行适当的运动：在医生的建议下，可以进行一些适当的运动，如散步、瑜伽或产后康复训练。这些运动可以帮助加强骨盆肌肉，减轻腰部压力。

4. 使用热敷和冷敷：使用热敷可以缓解肌肉疼痛和僵硬，而冷敷可以减轻炎症和疼痛。可以尝试交替使用热敷和冷敷来缓解腰疼。

5. 寻求专业帮助：如果腰疼严重或持续时间较长，建议咨询医生或理疗师的意见。他们可以提供更专业的治疗建议，如药物治疗或物理治疗。

希望这些建议能对你有所帮助。如果腰疼持续或加重，请咨询专业医生的意见。祝你早日康复！