哺乳期妈妈补钙对宝宝是非常重要的，因为钙是宝宝骨骼和牙齿发育所必需的营养物质。以下是一些补钙的食物，对宝宝和妈妈都有好处：

1. 牛奶和奶制品：牛奶是补钙的最佳来源之一，每天喝2-3杯全脂牛奶可以满足钙的需求。此外，奶酪、酸奶和奶粉也是不错的选择。

2. 绿色蔬菜：深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝都富含钙，每天摄入2-3份可以满足钙的需求。

3. 坚果和种子：坚果和种子如杏仁、核桃和瓜子也含有丰富的钙，每天适量摄入可以帮助补钙。

4. 豆腐和豆浆：豆腐和豆浆是素食者补钙的理想选择，每天摄入2-3份可以满足钙的需求。

5. 鱼和贝类：鱼和贝类如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼和蛤蜊都含有丰富的钙，每周摄入2-3份可以满足钙的需求。

除了食物，哺乳期妈妈还可以通过补充钙剂来补钙。然而，建议在补充钙剂之前咨询医生或营养师的建议，以确保选择适合自己和宝宝的钙补充剂。